Добрый день, дорогие читатели.
Сейчас весь интернет пестрит рекламами, как похудеть.
Да, сегодня не 33-й год, голод нам не грозит.
Если посмотреть данные ВОЗ, то лишний вес всего населения земного шара увеличился в три раза.
Это на сегодняшний день очень большая угроза для человечества.
Определено два места на Земле, где проживает больше всего толстых людей – это Европа и Америка. Хорошо , что Россия хоть в этом не на первом месте.)
Но сегодня мы поговорим о причинах похудения и что делать, чтобы немного поправиться, ведь для многих это серьезная проблема.
Не удивляйтесь, таких людей, которые хотят увеличить свой вес – немало. И едят вроде бы много, « а не в коня корм» как говорится в пословице.
И дело в том, что человек не просто хочет поправиться, а ему это нужно для здоровья.
Ведь сильная худоба говорит о том, что со здоровьем – проблемы.
Какими могут быть причины сильного похудения?
- Может быть искривлен позвоночник в области щитовидной железы или желудочно-кишечного тракта. А если вы еще предрасположены к худобе, то любые отклонения в вашем здоровье тоже приведут к потере веса.
Если у вас искривлен позвоночник, единственное, что можно здесь посоветовать – это поискать хорошего врача мануала и поскорее исправить эту проблему и чем быстрее, тем лучше.
- Если проблемы с пищеварением, то набрать вес, конечно, будет тяжело. В такой ситуации снижается аппетит, пища плохо усваивается. В данном случае идем к гастроэнтерологу.
- Потеря веса особенно отрицательно сказывается на женском организме. У женщины может нарушиться репродуктивная функция.
Если девушка ростом 170 будет весить меньше 45 кг – у нее прекращаются месячные, а это может привести к бесплодию.
Поэтому, дорогие девушки, не нужно стремится похудеть, это очень глупая мода, уже многих лишила здоровья.
Мне известна не одна девушка, которая после похудения хотела поправиться, но не смогла. А это очень печально.
- Третья причина, по которой вы можете худеть – это неправильное питание.
Я не врач, поэтому первые две проблемы я не смогу вам помочь решить, могу только посоветовать.
А вот, как правильно питаться в данной ситуации рассказать могу.
- Вы должны регулярно три раза в день кушать и еще между завтраком, обедом и ужином перекусывать (3 раза) в день.
- Постарайтесь, чтобы между приемами пищи у вас были равные промежутки времени.
Самое главное, чтобы вы не чувствовали голода, а иначе все старания по набору веса пройдут напрасно.
- После обеда найдите несколько минут отдохнуть, не обязательно спать (это даже вредно для тех, у кого больной желудок), а лучше посидеть спокойно, расслабиться.
- Если вы хотите поправиться – употребляйте пищу с большим количеством калорий, выбирайте продукты, которые помогут вам увеличить мышечную массу, а вашему организму нужные питательные вещества и витамины.
- Ешьте не больше, а чаще. Постарайтесь повысить аппетит, чем-нибудь его стимулируя, например, пейте фруктовый или овощной соки или безалкогольное пиво.
Пища должна быть богата белками (курица, рыба), в ней должны присутствовать зерновые, бобовые, молочные продукты, фрукты и овощи.
Только не думайте, что если вы будете есть жареное мясо или шашлык – вы поправитесь.
Из мяса лучше есть курятину, потому что в нем много необходимого вам белка, и оно легче усваивается организмом.
А вот если вы съедите шашлык, то вам еще долго не захочется, есть, так как для его усваивания нужно больше времени.
А вам нужно есть, как можно чаще.
Что нужно есть чтобы поправиться?
- Очень полезно каждый день есть жирный творог, пить жирное молоко, кисломолочные продукты.
Можно приготовить белковый коктейль.
Развести в 1 стакане сливок пачку творога и прибавить 2 ст.ложки меда или варенья.
Взбейте миксером и кушайте на здоровье. Это очень вкусно, а главное полезно!
- Если кушаете салат – заправляйте его растительным маслом (подсолнечное, соевое, оливковое). Витамин Е, содержащийся в масле (а больше всего его в подсолнечном )поможет вам быть красивой.
- Углеводы, как и белки помогают нам увеличить жировую ткань. Ешьте макароны, белый хлеб и картофель во всех его проявлениях, все сладкое, от чего те, кто боится поправиться – шарахаются.
Следите только, чтобы ваш рацион по содержанию витаминов и минералов был сбалансирован.
- Если будет необходимо, принимайте витамины. Еще введите для себя привычку – пить больше жидкости. Это может быть просто обычная вода, соки, чай, молочные продукты.
Важные советы, как можно поправиться?
1.Приучайте себя все свободное время проводить на свежем воздухе.
2. Обязательно занимайтесь каким – либо видом спорта (можно танцами).
3. Постарайтесь соблюдать режим сна и приема пищи.
4. Ешьте в день не менее 5-6 раз, старайтесь тщательно пережевывать пищу, не торопитесь, не нервничайте во время еды, т.к. это вредно для пищеварения.
5. Спите в сутки 8-10 часов. При бессоннице пред сном примите теплую хвойную ванну.
6. Перед ужином найдите время, хотя бы часок, для вечерней прогулки. Во время прогулки старайтесь дышать глубоко, наслаждаясь свежим воздухом, это возбудит у вас аппетит. После ужина спать ложитесь не позже чем через час. А перед сном выпейте пол стакана теплой воды с медом, сон станет крепче.
7. Утром, встаньте чуть раньше обычного, чтобы спокойно позавтракать. И во время еды не читайте газету и не смотрите телевизор
8. После сытного обеда по закону Архимеда не мешало бы …нет не поспать, а просто отдохнуть и не сразу после обеда, а спустя некоторое время, хотя бы через пол часа. Расслабьте мышцы, подумайте о приятном.
9. Хотите поправиться – откажитесь от сигарет и алкоголя, от кофе и крепкого чая. Это все отрицательно сказывается на вашей нервной системе, возбуждает ее, а так же нарушает обмен веществ.
И вот, соблюдая все эти нехитрые правила, вы начали набирать вес, теперь его нужно правильно распределить.
Вам же не хочется, чтобы увеличился живот. У многих людей полнота становится заметной не на лице или других нужных нам частях тела, а на животе.
Поэтому, чтобы набранные нами дополнительные калории равномерно распределились по всему организму, нужно начинать активно двигаться. Не удивляйтесь вы пойдете туда, куда бегут сбрасывать лишние килограммы – в тренажерный зал.
Только упражнения будут несколько иными.
Поскольку худых людей объединяет один общий недостаток – это худые руки и ноги, поэтому нам будут нужны упражнения для развития мышц в этих частях тела.
Подойдут отжимания, упражнения с гантелями , со штангой, плавание, велосипед.
Упражнения для того , чтобы поправиться.
- Станьте ровно, ноги поставьте на ширину плеч. Медленно начинайте подниматься на носках и так же медленно опускайтесь. Повторяйте упражнение 25-30 раз.
- Называется это упражнение «горизонтальные ножницы» и выполнять его придется в тяжелой обуви, например, в лыжных ботинках.
Вам придется лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ладонями вниз.
Приподняв над полом ноги, начиная разводить и скрещивать их одну над другой.
Сначала сделайте упражнение 5-10 раз, потом после отдыха повторите еще 8-10 раз, постепенно доведите повторение упражнения до 20 раз.
- Следующее упражнение называется «вертикальные ножницы». Выполняем его, как и предыдущее упражнение, только ноги расположим вертикально и раздвигать будем вверх-вниз.
Повторять его нужно 8-10 раз.
- В следующем упражнении станем прямо, пятки соединим вместе, носки врозь. Поднимаясь на носки считаем до пяти, на счете пять немного присядем, разведем колени в стороны, поднимемся на носки еще выше и примем исходное положение. Повторять это упражнение нужно 20-30 раз.
- В этом упражнении нужно стать на колени, руки прямые, вытянутые впереди себя. Это исходное положение. Как бы падая на пол, упритесь ладонями в пол и согнув руки в локтях, медленно выпрямите. Снова станьте в исходное положение. Упражнение немного похоже на отжимание.
Ну вот , дорогие мои, теперь вы знаете, что нужно делать, чтобы поправиться.
И если вы выполняете все, мои советы, но ваш вес не увеличивается, значит это серьезный повод пройти обследование.
Не расстраивайтесь, если вы будете искать причину своего похудения – вы ее найдете.
И тогда все равно не забывайте про упражнения и правильное питание. Удачи!
В следующей статье я расскажу о диете, для желающих набрать вес.