“Соблюдение диеты“, “правильное питание“, кто из нас в юношеском возрасте задумывался об этом, верно – никто.
Когда мы молоды, нам хочется все перепробовать, соблазнов то вокруг много и здоровый образ жизни, правильное питание, нас мало волнуют.
В 15-25 лет, нам и не нужно думать о разных диетах, в этом возрасте молодость – наш союзник.
Мы можем отлично выглядеть, если будем употреблять нужное (1800-2000) количество ккал.
Как известно, до 25 лет человек продолжает расти, в связи с этим – тратится много энергии, а для ее восстановления ему требуется большое количество питательных веществ, особенно в подростковый период.
Если питание подростков не будет соответствовать потребностям, это может перерасти в большие проблемы, которые останутся с ними на всю жизнь.
В этом возрасте, оптимальное соотношение белки – жиры – углеводы, (1:1,2:4)
Подросткам, особенно девушкам, для формирования клеток крови,
требуется много
- железа, которое содержится в мясе и овощах,
- кальция для укрепления костей, (им богаты все молочные продукты)
в рацион полезно добавлять орехи, оливковое масло, фасоль, яблоки, бананы, зелень.
В этом возрасте очень опасно вегетарианское питание из-за возникновения анемии, ведь такая диета не содержит железа в достаточных количествах.
При недостатке жиров у подростка понижается иммунитет.
Без углеводов, а это хлеб,крахмал, макаронные изделия, фрукты, сахар, мед, шоколад, подростку неоткуда будет заряжаться энергией.
А заряжаться ему ей необходимо не меньше 2-х раз в день, особенно во время завтрака.
Итак, забудьте в этом возрасте различные диеты для похудения, кроме заболеваний желудочно-кишечного тракта, они вам ничего не принесут, а хуже того приведут к эндокринным сбоям.
После 25 и до 40 лет, нас в всерьез начинает заботить проблема лишнего веса.
Причиной этому могут быть жизненные перемены, например, окончание вуза, замужество, рождение ребенка и др. все эти изменения в жизни, могут сопровождаться прибавкой лишних килограммов.
И чем дальше, к сорока годам, бороться с ними становится все труднее.
Чтобы не запустить этот процесс и держать под контролем свой вес, нужно полностью пересмотреть режим своего питания.
Диетологи считают, что именно несоблюдение режима питания и приводит к нарушению обмена веществ и появлению лишних килограммов.
Требованиями к диете в этом возрасте можно отнести переход на дробное питание, снизив общее потребление калорий.
Как соблюдать диету?
- Отдавать предпочтение фруктам, овощам, запеченной и отварной пище.
- В течение дня стараться 2-3 раза перекусывать кефиром или любыми фруктами, чтобы вечером, не появилось огромного желания – есть.
- Очень полезно перед любым приемом пищи, подкрепиться одним яблоком, это даст нам возможность потребить меньше ккал.
После 40 лет, когда обменные процессы в организме замедляются, потребление суточной нормы ккал нужно постепенно сокращать на 4-5 %.
- Чтобы организм привыкал постепенно к такому понижению калорий, можно заменять сок на не сладкий чай или обычную воду.
Лучше всего есть по больше апельсинов, которые помогут нашей коже сохранить молодость. Так же полезно есть все кисло – молочные продукты.
- Откажитесь от любой сдобы, хлеба, пирожков, ешьте больше рыбы, она помогает поддерживать бодрость.
Рыба, даже жирная не принесет нам лишний килограмм веса.
Морепродукты, помимо того, что содержат много полезных веществ, замедляют процесс старения.
- И запомните правило: «Никогда не передать!»
- Нужно заняться активно спортом, даже если вы раньше никогда этим не занимались и использовать любую возможность «больше двигаться». Например, подниматься не на лифте, а идти пешком, пробежаться, делая вид, как будто торопишься на работу и т.д., вариантов можно придумать много.
Не жалейте себя, сейчас, чтобы потом, не наступил момент, когда придется сесть на строгую диету.
После 45 лет, начинают полнеть даже худышки. Все потому, что организм не может вырабатывать половые гормоны в таком количестве и выработка гормонов перекладывается на жировую ткань.
Женщины должны знать, что уменьшается не только выработка гормонов, но и меняется обмен веществ организма.
Каждые десять лет он замедляется, на 2 % прибавляя женщине по 2 кг лишнего веса.
Активно начинает выводиться кальций, от этого костная ткань становится хрупкая.
Если в этом возрасте начать очень активно сбрасывать лишний вес, можно заработать плохой сон, колебание температуры тела, ухудшить состояние кожи.
В таком возрасте не рекомендуют увлекаться длительными голодными диетами.
Так же подходит дробное питание.
После 45 лет очень вредно есть пищу, богатую холестерином.
От 50 до 60 .
В этом возрасте избавиться от лишних килограммов намного сложнее, чем в молодости.
Повышение массы тела после 50 лет, чревато заболеваниями сердца, раковыми опухолями, сахарным диабетом.
Очень строго нужно относиться к своему питанию, желательно соблюдение диеты.
Обязательны физические нагрузки, отказ от жирного мяса, животных жиров, от колбасных изделий, жирной сметаны, молока, сдобы, ограничите себя в яйцах.
Чаще ешьте рыбу (сельдь, скумбрию, семгу, лосось) она богата жирными кислотами омега-3, полезными для сердца.
В этом возрасте полезно употреблять растительные жиры, исключая сливочное масло и маргарин.
Сыр выбирайте не жирных сортов.
Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, двигаться, всегда держите в памяти выражение «Движение – это жизнь!»
Всегда помните, что мудрая женщина, найдет способы выглядеть красивой и здоровой, если во время позаботится о здоровом и правильном питании и эффективной для ее возраста диетой.
Уважаемый читатель, если Вам понравился мой блог, посоветуйте его своим друзьям, ведь это так просто, а мне будет очень приятно.